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アンチエイジングと睡眠〜その3

アンチエイジングと睡眠が深く関係しているということは皆さんもうご存知ですよね。肌が最も活発に生まれ変わる時間が、夜の10時から夜中の2時までで、その時間帯に睡眠中でないと、肌のターンオーバーはスムーズには行なわれません。また、毎日の就寝時間が一定でない場合も、十分に成長ホルモンが分泌されず、肌の再生はうまくいきません。

また、その成長ホルモンが活発に分泌されている時間帯だけ睡眠を取っていれば良いというわけではなく、睡眠の質というものも関係してきます。質の高い睡眠というと、どのような睡眠のことを言うのでしょうか。それは深い睡眠が取れているかということです。朝起きた時になぜかすっきりとしない。疲れが残っている。などと感じたら、ひょっとしたら深い睡眠が取れていないのかもしれません。その原因となるものをなるだけ排除し、毎日深い睡眠が取れるような工夫をするよう心掛けましょう。

寝る1時間前ぐらいにお風呂にゆっくりつかるとか、軽い体操をするとか、部屋を暗くして、ラベンダーのアロマをたくなども効果があるようです。熱いシャワーや、興奮を起こすような刺激は、寝る前はなるべく避けましょう。自分にあった快適な睡眠への入り口を見つけて、良い睡眠をとる工夫をしましょう。

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